L’ERGONOMIE, savoir prévenir
au lieu de guérir !
1er avril 2011
Par Marie-Hélène Caouette, coach déco
Tous droits réservés à Coaching Déco
La souris
Éviter les tablettes à clavier si vous devez constamment vous étirer pour avoir accès à vos accessoires sur le bureau ou pour écrire. Un clavier sans fil peut vous permettre d’être à la bonne hauteur.
La souris ne doit pas être trop loin du clavier.
Liens utiles
- Ergonomie: http://www.cglergonomie.com
- Émission télévisée: “Le choix d’une chaise” (http://www.tou.tv/legitime-depense/S2010E18) [voir à 9 min. 55 secondes pour la partie concernée]
* source inconnue
- UTILISER un porte-copie réglable et le placer à côté de l’écran, à la même hauteur que celui-ci pour réduire les mouvements de la tête et l’adaptation visuelle. (voir sur la figure ci-dessous).
- CHANGER le porte-copie de côté pour varier la position de la tête.
- AVOIR un fil de raccordement d’au moins 70 cm (28 po) de longueur entre le clavier et l’écran.
- MODÉRER le bruit de l’ordinateur et de l’imprimante.
- NETTOYER régulièrement l’écran selon les instructions du fabricant.
- DÉCLARER aux responsables tout problème de commande, de papillotement ou de bruit excessif.
Assise : Vérifier que la profondeur permet à vos genoux de plier. La hauteur doit vous permettre d’être assis à angle de 90°. Le coussin ne doit pas être trop épais ou trop écrasé. Le bas du dos doit être bien appuyé.
Bras : Les bras doivent avoir angle de 90° (coudes pliés) pour permettre d’écrire sur le bureau et utiliser le clavier.
Accoudoirs : Les coudes doivent être enlignés avec la largeur des épaules.
Vos pieds doivent toucher le sol.
L’achat d’une bonne chaise de travail représente un investissement de 350$ à 500$.
L’écran de l’ordinateur
L’écran doit être devant soi, tête droite (voir le dessin ci-dessous).
Les yeux doivent être de 19 à 30 pouces de l’écran en ligne droite avec le haut ou le centre de l’écran.
L’écran doit être perpendiculaire (angle droit = 90°) à la direction de votre regard. Orienté vers le haut, il reflète la lumière du plafond.
Les yeux doivent être de 19 à 30 pouces de l’écran en ligne droite avec le haut ou le centre de l’écran.
L’écran doit être perpendiculaire (angle droit = 90°) à la direction de votre regard. Orienté vers le haut, il reflète la lumière du plafond.
Dans une position de travail, il est important de trouver chaussure à nos pieds. Vous ne devriez pas avoir à vous tortiller pour arriver à vos fins : pencher la tête pour mieux voir à l’écran, lever les épaules pour accéder au clavier, descendre sa chaise…
Voici donc quelques principes de base à respecter pour prévenir stress, douleur et fatigue.
Voici donc quelques principes de base à respecter pour prévenir stress, douleur et fatigue.
La chaise
Le bureau de travail
Le clavier
La profondeur : La surface doit être assez profonde pour être capable de placer une feuille de 8.5’’X10’’ et un clavier (le clavier ou la feuille près de vous et l’autre à portée de main en avant, pour éviter de s’étirer).
La hauteur : En moyenne, la hauteur idéale est de 25.5 pouces. La hauteur standard vendue en magasin est de 29 à 30 pouces. Il est donc recommandé de le faire fabriquer sur mesure.
La hauteur : En moyenne, la hauteur idéale est de 25.5 pouces. La hauteur standard vendue en magasin est de 29 à 30 pouces. Il est donc recommandé de le faire fabriquer sur mesure.
